De belangrijke omega 3-vetzuren: Wat zijn de symptomen van een tekort en hoe kun je er genoeg van krijgen?

EPA DHA ALA Vegan visolie algenolie
Gedurende de evolutie maakte ons brein een enorme ontwikkeling door. De brainfoods uit vette wilde vis (omega 3-vetzuren, jodium, selenium en zink) speelden hierin een belangrijke rol. Sinds de agrarische revolutie..

Deel deze post:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Ontvang Gratis een wekelijkse Energy Booster:

Plus Gratis Hoofdstuk uit mijn onlangs uitgegeven Boek: RESET!

Gratis. Elke vrijdag verstuurd. Uitschrijven kan altijd met 1 klik onderaan de mail.

Gedurende de evolutie maakte ons brein een enorme ontwikkeling door. De brainfoods uit vette wilde vis (omega 3-vetzuren, jodium, selenium en zink) speelden hierin een belangrijke rol.

Sinds de agrarische revolutie zijn we het land in getrokken en hebben we afscheid genomen van de zee. Hierdoor is de consumptie van zeevoedsel (omega 3-vetzuren) enorm gedaald. Tegelijkertijd is de consumptie van granen (omega 6-vetzuren) enorm gestegen. Met tot gevolg dat we te weinig omega 3-vetzuren binnenkrijgen en de balans tussen omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren zoek is.

Mede hierdoor is er sinds de agrarische revolutie eerder sprake geweest van een devolutie in plaats van een evolutie: ons brein is letterlijk ter grootte van een tennisbal gekrompen! [1]

Maar omega 3-vetzuren zitten toch ook in voeding afkomstig van het land? Waarom moeten deze afkomstig zijn uit de zee?

Er zijn verschillende soorten omega-3-vetzuren. Als we inzoomen op het brein en bekijken welke omega-3-vetzuren bijdragen aan de bouw van onze complexe hersenen, dan zijn dat de omega-3-vetzuren EPA en DHA. En niet ALA, die zich voornamelijk in planten bevindt.

Sommige onderzoekers zijn van mening dat ALA door het lichaam in EPA en DHA kan worden omgezet, maar dit proces verloopt niet efficiënt. Minder dan 0,5% van EPA en DHA wordt in ons lichaam gemaakt uit ALA. Ook blijkt dat ALA in ons lichaam voornamelijk wordt gebruikt als energiebron.

Dat deze omzetting niet efficiënt verloopt kunnen we vanuit evolutionair perspectief maar op één manier beredeneren: er is altijd voldoende EPA en DHA in onze voeding aanwezig geweest.[2] [3]

Wat zijn de voordelen van omega 3-vetzuren?

De moderne wetenschap laat steeds meer zien hoe belangrijk visvetzuren (omega 3-vetzuren: EPA en DHA) zijn. Zo zijn visvetzuren essentieel voor:

  • Een goede opname van voedingsstoffen en de ontgifting (celstofwisseling) [4],
  • Een goede werking van het immuunsysteem (ontstekingsregulatie) [5],
  • Een goede stemming (ontwikkeling van het brein) [6],
  • Een hoge stressbestendigheid (hormoongevoeligheid) [7]
  • Een mooiere huid en haar (UV-bescherming en hydratatie van binnenuit). [8]

Wat zijn de goedgekeurde Europese gezondheidsclaims van omega 3-vetzuren?

Omega 3-vetzuren hebben verschillende goedgekeurde Europese gezondheidsclaims. [9] Een gezondheidsclaim kan alleen gebruikt worden als deze op de Europese lijst van goedgekeurde claims staat. Onderstaande claims zijn goedgekeurd:

  • ALA draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 gram.
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg.
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen.
  • EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen.

Wat gebeurt er als ik niet genoeg omega 3-vetzuren binnenkrijg? Hoe herken ik signalen van een tekort?

Een tekort aan omega 3-vetzuren kun je herkennen aan de volgende signalen van je lichaam [10]:

  • Vermoeidheid
  • Veel dorst en vaak moeten plassen
  • Droge huid
  • Slecht geheugen
  • Brainfog, concentratieproblemen
  • Stemmingswisselingen
  • Probleemgedrag
  • Depressie
  • Pijnklachten of kramp in de spieren en gewrichten
  • Ontstekingen
  • Problemen met zien
  • Verhoogde infectiegevoeligheid
  • Tromboseneiging
  • Hoge triglyceridenspiegel (cholesterol)
  • Hevige menstruele cyclus
  • Allergieën, zoals netelroos, astma en eczeem

Hoe weet ik of ik voldoende mariene vetzuren binnenkrijg?

Om erachter te komen of je voldoende mariene vetzuren binnenkrijgt, kun je je omega 3-status zelf eenvoudig thuis meten. Je kunt dit doen door middel van een vingerbloedpriktest. Deze kun je bijvoorbeeld hier bestellen. Vervolgens kan je de test opsturen naar een onafhankelijk laboratorium. Binnen drie weken zijn de resultaten bekend, welke je online kan inzien.

Feit: Ruim 85% van de Nederlanders heeft geen optimale omega 3 bloedwaardes.

Welke omega 3 bloedwaardes zijn optimaal?

Met een vingerbloedpriktest kan je de omega 3-status in je rode bloedlichaampjes meten en de verhouding tussen omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren. Ook wel de omega 6:3 balans genoemd. Onderstaande waardes zijn optimaal:

  • Omega 3 status: minimaal 8-12%. (Onze verre voorouders hadden een omega 3 waarde van ruim 12%)
  • Omega 6:3 balans: lager dan 3:1.

Wat als mijn omega 3 bloedwaardes te laag zijn?

Zelfs ik dacht voldoende vette wilde vis te eten (2-4x p.w.) en gezond te leven, maar alsnog waren mijn bloedwaardes suboptimaal (omega 3 status: 5%, omega 6:3 balans; 16:1!). Om de bloedwaardes te herstellen is het eten van vette wilde vis alleen niet voldoende. Suppletie van visolie is daarom een essentiële aanvulling op een gezonde leefstijl.

Hoe kies ik de beste visolie?

Om de nadelige effecten van ‘slechte’ (geoxideerde) visolie te voorkomen is het belangrijk om op een aantal dingen te letten bij de aanschaf van visolie:

  • Toevoeging van natuurlijke antioxidanten (anti= tegen, oxidant = oxideren) om oxidatie te voorkomen, zoals polyfenolen, tocoferolen (vitamine E), kruidenextracten, ascorbaten (vitamine C) of citroenzuur)
  • 100% natuurlijk: synthetische toevoegingen zijn nergens voor nodig
  • Lage TOTOX-waarde: lage oxidatie snelheid. Een TOTOX-waarde lager dan 10 is aan te raden.
  • BPA-vrije verpakking: vrij van weekmakers die je hormonen verstoren.
  • Gezuiverd van zware metalen, PCB’s en dioxinen
  • Duurzaam: MSC-gecertificeerd of GMP keurmerk

Welke visolie voldoet aan deze eisen?

De visolie die ik zelf dagelijks gebruik en voldoet aan bovenstaande eisen, is de visolie van het merk Arctic Blue.

Welke dosering visolie is optimaal?

Op het moment dat je begint met visolie is de dosering als volgt:
  • Maand 1 en 2: 20 ml per dag (20 ml is een dubbele dosering om ervoor te zorgen dat de vetzuurbalans sneller richting normaalwaarden wordt hersteld)
  • Vanaf maand 3 t/m maand 6: 10 ml per dag
  • 10 ml komt neer op 1 volle eetlepel (daarnaast wordt er ook een kleine maatbeker bij de visolie geleverd)

Totaal: 7 flessen visolie voor een RESET van jouw vetzuurbalans.

Is er ook een vegan variant van visolie beschikbaar?

Naast visolie kun je ook kiezen voor algenolie. Volledig vegan. Verschillende experts suggereren echter wel dat de vetzuren uit algenolie wellicht moeilijker de hersen-bloed barrière passeren, waardoor de omega 3-vetzuren uit vis de voorkeur verdienen.

Gedurende de evolutie was dit ook onze oorspronkelijke bron van omega 3-vetzuren en daarom kan het zijn dat we beter zijn aangepast op visvetzuren dan plantaardige vetzuren. Dit zijn echter suggesties en de onderzoeken die dit onderbouwen heb ik zelf nog niet gevonden.

Mocht je algenolie willen kiezen, dan kun je het via onderstaande link bestellen.

Klik hier voor de vegan algenolie >>

Hoelang duurt het totdat mijn bloedwaardes hersteld zijn?

De rode bloedcellen in je lichaam hebben een levensduur van rond de vijf maanden. Voordat je rode bloedcellen de omega 3-vetzuren hebben opgenomen gaan daar dus een minimaal 5 maanden overheen. Een of twee maanden visolie slikken heeft daarom geen zin. Je cellen hebben namelijk de tijd nodig om de omega 3-vetzuren EPA en DHA op te nemen.

Daarom raad ik zelf aan om minimaal zes maanden visolie of algenolie te gaan suppleren, zodat je je cellen de tijd geeft om het op te nemen en je ook daadwerkelijk verschil kunt meten in je bloedwaardes.

Wat kan ik doen om mijn omega 3 waardes op peil te houden als mijn bloedwaardes hersteld zijn?

Om de omega 3 waardes op peil te houden kan je 1 fles vis- of algenolie per maand blijven slikken, of je kunt kiezen voor Vitaily: een handig dagzakje om in 6 seconden alle vitamines en mineralen (én visvetzuren) – die als aanvulling op een gezonde leeftstijl essentieel zijn – binnen te krijgen.

Klik hier voor meer informatie over Vitaily >>>

Ik hoop dat ik zo al je vragen heb beantwoordt.

Mocht je nog vragen hebben, schiet ze in de comments. 🎈

Ik zal ze zsm beantwoorden 🙂

Ontvang Gratis een wekelijkse Energy Booster:

Plus Gratis Hoofdstuk uit mijn onlangs uitgegeven Boek: RESET!

Gratis. Elke vrijdag verstuurd. Uitschrijven kan altijd met 1 klik onderaan de mail.

0 reacties

  1. Hoi Jeroen! eindelijk een site over omega 3 die echt alles behelst. Ik zit zelf ook in de omega 3 business en kan me soms druk maken om alle ‘exprerts’ die visolie verkopen zonder polyfenolen en claimen dat vitamine e voldoende is om tegen oxidatie te beschermen. graag zou ik eens in gesprek komen met je!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontdek meer:

ANTI-winterdip
Sleep: Reboot je Brein

Ook zo vermoeid tijdens de winter? Tackel je winterdip met deze gemakkelijke stappen

In dit artikel lees je wat je kunt doen om een winterdip, -depressie of -blues te voorkomen of de symptomen te verlichten. Je bent niet de enige die zich vermoeid voelt of neerslachtige gevoelens ervaart tijdens deze donkere maanden. Daarom ontdek je in deze blog hoe je weer meer grip op je energieniveau krijgt gedurende de winter.

Ontdek je missie
Het geheime element van RESET

Wat is mijn missie in dit leven? Krijg meer helderheid over je missie met 5 vragen

Je kunt nog zoveel veerkracht ontwikkelen, maar je kunt niet met verandering omgaan als er geen onveranderlijke kern in je zit. De sleutel tot het vermogen om te veranderen is een onveranderlijk besef van wie je bent, waar je voor staat en wat je waardeert. Een missie helpt je om met de veranderingen mee te stromen. Het voorkomt dat je in deze alsmaar sneller veranderende wereld in een burn-out belandt. Veel zogenaamde mentale en emotionele ziekten zijn in feite symptomen van een onderliggend gevoel van zinloosheid of leegte. Logotherapie elimineert die leegte door je te helpen je unieke betekenis en je levensmissie te ontdekken. Hoe je dit kunt doen, ontdek je in deze blog

Het geheime element van RESET

Het hart: de sleutel tot onze grootste superkrachten (2/3)

Op het moment dat we leren hoe we hart en brein kunnen laten samenwerken, krijgen we de sleutel in handen om onze grootste superkrachten aan te spreken! Wat ik daarmee precies bedoel, ontdek je in deze blog.

in 3 min. helder hoeveel % energie je 'lekt'.

Kom er direct achter met de energielek-check (3 min.)

Energielek check