Wat zijn de voordelen van sporten en bewegen voor mijn lijf en brein?

Wat is de impact van beweging op mijn brein?
Wat zijn de voordelen van beweging? Hoe verandert beweging de werking van het brein? En hoe kun je beweging inzetten als medicijn? Je leest het op deze pagina. Voordelen regelmatige beweging Regelmatige beweging..

Deel deze post:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Wat zijn de voordelen van beweging? Hoe verandert beweging de werking van het brein? En hoe kun je beweging inzetten als medicijn? Je leest het op deze pagina.

Voordelen regelmatige beweging

Regelmatige beweging verlaagd de kans op vroegtijdig overlijden, hartziekten, darmkanker, borstkanker, een verhoogde bloeddruk, beroertes, diabetes type II, metabool syndroom (chronische stofwisselingsstoornis), voorkomt overgewicht, verbetert de conditie van het hart en de bloedsomloop, versterkt de botten en spieren en voorkomt vallen op latere leeftijd.2

Funfact: Niet alleen je spieren passen zich aan, aan de functie, maar ook je botten. Zo hebben tennissers 23-54% dikkere botten in de tennisarm dan de andere arm. Op het moment dat er druk op de botten wordt uitgeoefend, creëert dat stress en spanning op de botten, waardoor uiteindelijk de cellen meer bot aanmaken om het bot te versterken. Daarnaast is het ook zo dat het scheenbeen bij boxers versterkt, doordat ze herhaaldelijk op een boxbal trappen. Opnieuw, vorm past zich aan haar functie aan.1

Beweging maakt je slimmer

Wanneer we kijken naar de effecten van beweging op ons brein, maakt regelmatige beweging ons slimmer.Zo blijkt uit een meta-analyse dat beweging de hoeveelheid grijze massa in het brein laat toenemen, vooral in gebieden die cruciaal zijn voor een goed geheugen, waaronder de orbitofrontale cortex en de hippocampus.4

BDNF vs duurtraining

Ook blijkt regelmatige beweging de lange termijn potentiëring te verhogen, oftewel het vermogen om te leren en te onthouden wordt verbeterd. Daarnaast bleken ook BDNF (Brain Derived Neutrophic Factor) levels na fysieke inspanning te stijgen. BDNF heeft een positieve invloed op cognitieve functies. Tot de cognitieve functies behoren redeneren, rekenen, lezen en schrijven, plannen maken en initiatieven nemen. De meest significante toename van BDNF in het bloed werd gevonden na duurinspanning en HIIT-training (Hoge Intensiteit Interval Training).10-12

BDNF vs krachttraining

De effecten van krachttraining op BDNF zijn nog niet helemaal duidelijk. De positieve impact van krachttraining op het brein is grotendeels te danken aan andere mechanismes. Vooral voor oudere mensen, zorgt tweemaal per week krachttraining ervoor dat het de neuroplasticiteit verhoogt. Neuroplasticiteit zegt iets over het vermogen van het brein om zich te kunnen herstructureren, wat ons in staat stelt om te blijven leren en ontwikkelen. Daarnaast blijkt dat slechts een 20 minuten krachttraining sessie het episodische geheugen enorm significant verbetert. Het episodisch geheugen is betrokken bij het opslaan van persoonlijke gebeurtenissen gebonden aan tijd en plaats. Denk hierbij de herinneringen, zoals de plek waar je je vriendin voor het eerst hebt ontmoet of die ene toffe vakantie in Spanje met vrienden.13-16

Funfact: In feite is ieder systeem in het lichaam afhankelijk van fysieke activiteit voor een normale ontwikkeling. Zo doen baby’s zo’n beetje alle yogaposes voor een optimale ontwikkeling van hun ruggenwervel.

Beweging als medicijn voor Alzheimer, Parkinson, stress en depressie

Ook hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging het optreden van neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson vermindert en helpt bij de behandeling van deze ziekten. Als kers op de taart verlicht beweging stress. Met name duurtraining boost de productie van endogene cannabinoïden, zoals anandamide, opioïden (beta-endorfine), en phenylethylamine. Deze chemicaliën dragen waarschijnlijk bij aan de plezierige ervaring van een zogenaamde runners high. 7, 8, 9, 17, 18

In 2000 publiceerden wetenschappers van de Duke University een onderzoek dat de effecten van antidepressiva (sertraline) met de effecten van beweging op gevallen met depressiviteit gedurende tien maanden. Hieruit bleek dat regelmatig bewegen effectiever was als behandeling tegen depressie vergeleken met medicatie. Beweging wordt daarom aanbevolen als behandeling voor een milde tot matige depressie.5-6

Kortom

Een fit lijf voor een flexibele mind. Doordat we in het moderne leven vervreemd zijn geraakt van onze natuurlijke behoefte om te bewegen, te jagen en te verzamelen hebben we juist steeds meer moeite om om te kunnen gaan met de groeiende uitdagingen in het dagelijks leven. Een gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt hierdoor in steeds grotere mate mentale stress. Zo is van alle medicatie die gebruikt wordt om mensen te behandelen, het aandeel psychiatrische medicatie enorm toegenomen.

En nu?

Zet je (ergonomische) stoel op marktplaats, en als je dan zit: beweeg elke 30 min. met een verhoogde hartslag. Zo elimineer je de nadelige gevolgen van het zitten. Beweeg daarnaast minimaal 30 minuten matig tot intensief per dag.

Literatuur

  1. Haapsalo et al (2000) Bone 27: 351-7
  2. The U.S. department of Health and Human Services. (2008). Physical Activity Guidelines for Americans. Office of Disease Prevention and Health Promotion.
  3. Hillman CH et al (2008). Be smart exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature reviews.
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197458014003492?via%3Dihub
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11020092/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362828/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22442371/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24526057/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724404/
  10. https://www.bol.com/nl/f/spark/30479416/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414812/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149158/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23600729/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20553806/
  15. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00688.2011
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21741129/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18181210/
  18. https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/abs/effect-of-exercise-interventions-on-cognitive-outcome-in-alzheimers-disease-a-systematic-review/49E5C885C501B58066A024CC114DADDF

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Ontdek meer:

Het is lente: symboliek
Seizoenen

Het is lente: tijd voor vernieuwing en wedergeboorte

Yes! De lente is er. In deze blog lees je meer over de symboliek van de lente. Wat voor impact dit heeft op jou als mens. En hoe je dit seizoen in kunt zetten om jouw nieuwe ideeën, projecten en nieuwe avonturen tot wasdom kunt laten komen.

virussen als ziekteverwekker?
Nieuwe Geneeskunde

Zijn claims over virussen als ziekteverwekker juist? Ontdek een andere kijk op virussen

In deze blog ontdek je een andere kijk op zogenaamde ziekteverwekkers, en dan met name virussen. Ook lees je meer over het ontstaan van de kiemtheorie, de geheimzinnige onderzoeken van Louis Pasteur, de 4 postulaten van Robert Koch, andere theorieën en ontdek je meer over exosomen. Tot slot worden de verschillende theorieën met elkaar vergeleken, met COVID-19 als voorbeeld.

Kanker: de kernoorzaak
Nieuwe Geneeskunde

Een andere manier van kijken naar kanker

In 2020 stierven er 168.678 personen in Nederland (aldus volksgezondheid.info). Hiervan stierven 47.046 personen (28%) aan kanker en goedaardige tumoren en 36.579 personen (22%) aan hart- en vaatziekten. Het lijkt met de tijd alsmaar meer te worden en misschien ken je in je omgeving ook steeds meer mensen die kanker als diagnose krijgen. Hoe kan dit? En is kanker werkelijk iets dat tegen ons werkt, of is het juist iets dat voor ons werkt? In deze blog ontdek je een andere kijk op kanker en dan met name longkanker (10.070 sterfgevallen in 2020). Disclaimer: Dit is geen vervanging van medisch advies, maar bedoeld ter inspiratie om je een ander kijk te bieden op kanker in plaats van het mainstream medische narratief.

in 3 min. helder hoeveel % energie je 'lekt'.

Kom er direct achter met de energielek-check (3 min.)

Energielek check