In 3 stappen alle spanning in je lichaam loslaten & kwijtraken.

loslaten
Enorm irritant als je AAN staat op de momenten dat je UIT wilt staan. Op de een of andere manier krijg je er maar geen grip op, waardoor je nog gestresster raakt en in een neerwaartse spiraal belandt. Enorm frustrerend. Daarom reik ik je graag 3 manieren aan om alle spanning uit je lijf te laten verdwijnen.
Deel deze post:
Inhoudsopgave
    Add a header to begin generating the table of contents

    First things first

    Voordat ik je drie manieren aanreik is het eerst belangrijk om naar de werkelijk ooorzaak te gaan van je spanning.

    Aan de basis komt het namelijk vaak door verzet tegen wat er op dit moment is.
    Vervolgens kan dit zich uitten in spanning in je lijf.

    Je bent op punt A.
    Maar je wilt op punt B zijn.

    Wat is het dan precies dat je er nu simpelweg niet laat zijn?
    Waar verzet je je tegen?

    Schrijf dit op, zonder jezelf te bekritiseren.

    Nu is de vraag:
    Heb je hier zelf invloed op?

    Als het antwoord ja is:
    Doe alles wat mogelijk is om het te veranderen, forceer de uitkomst niet maar geef jezelf volledig over aan wat er vervolgens gebeurt.

    Als het antwoord nee is:
    Geef jezelf volledig over aan wat er gebeurt.

    Zeg tegen jezelf in stilte:
    Ik geef mij volledig over aan wat er op dit moment is en heb vertrouwen dat het goed komt.

    Vaak willen we met ons hoofd maar al te graag alles controleren.
    Terwijl dat voor een groot gedeelte een illusie is.

    En je niets kunt controleren.
    Maar je kunt het wel beïnvloeden.

    Laat daarom de controle los.
    Geef jezelf weer over aan de stroom van het leven.

    Hoe moeilijk dat ook kan zijn.
    Wees als water.

    En weet dat juist in de shit die je nu meemaakt.
    Je mest zit waar je enorm veel kracht en wijsheid uit kunt halen.

    Zodat je straks terug kijkt op deze periode vol groei en overgave.
    In plaats van een periode vol frustratie, spanning en forceren.

    Vevolgens kun je de onderstaande drie manieren toepassen om direct de spanning te verlichten.

    1. Laat je inspireren door de natuur

    Wat kunnen we leren van de natuur als het gaat om spanning in je lijf? Laten we daarvoor kijken naar een Impala die bijna is opgegeten door een leeuw, maar door het oog van de naald is ontsnapt. Bekijk hieronder de video.

    Dit is precies wat we als mensen zijn vergeten in het moderne leven, omdat we het maar raar vinden om te gaan trillen, nadat we stress hebben ervaren. Terwijl dit juist enorm goed is voor het optimaal functioneren van je autonome zenuwstelsel die verantwoordelijk is voor de activatie van de rest & digest modus (parasympatische gedeelte zenuwstelsel= het gedeelte wat je meer wilt activeren) en de fight & flight modus (sympatische gedeelte zenuwstelsel). Door te trillen en diep adem te halen geef je je lichaam even een RESET en kan je vervolgens weer optimaal functioneren. Onderstaande oefening helpt je hierbij.

    1. Zoek een muur op en doe een wall sit; een oefening waarbij je tegen de muur zit met je benen in een hoek van 90 graden.
    2. Blijf zitten totdat je benen gaan trillen. Het maakt niet uit hoe lang je het volhoudt, als je maar doorgaat tot je bovenbenen gaan trillen.
    3. Bekijk of je het trillen kan laten toenemen tot schudden en merk op waar het trillen heen wilt.
    4. Misschien wil je bovenlichaam meeschudden, misschien alleen je heupen.
    5. Laat dit trillen gebeuren totdat je merkt dat je er klaar mee bent.

    Door te trillen laat je veel opgeslagen spanning uit je lijf vrij.

    2. Zet keiharde muziek aan

    Misschien is het al lang geleden dat je op een festival of op een feestje bent geweest. Zet daarom even keiharde hardstyle, hard rock, hip hop, R&B, techno of wat dan ook voor muziek op waar jij lekker opgaat.

    Vergeet even de buren en leef je uit!

    Het maakt niet uit hoe je beweegt, laat de bewegingen helemaal spontaan ontstaan.

    3. Creëer nog meer spanning in je lijf

    Huh, maar ik wil toch ontspannen? Ja dat klopt, maar dan kan het helpen om juist eerst het tegenovergestelde te doen en je lijf juist nog gespannender te maken, dan ie al was. De oefening die hieronder beschreven staat helpt je hierbij en kan je doen voor het slapengaan.

    1. Zoek een plek op waar je niet gestoord wordt en ga even comfortabel liggen op je rug.
    2. Span vervolgens achtereenvolgens verschillende delen van je lichaam aan. Begin met het aanspannen van de spieren in de voeten zo hard als je kunt voor 5 seconden. Laat dan voordat je doorgaat naar het volgende lichaamsdeel de spanning los, ontspan de spieren volledig.
    3. Ga dan door naar je kuiten, de bovenbenen, de bilspieren, de buikspieren, etc, totdat je helemaal bovenin bij je kruin bent aangekomen. TIP: Trek gekke bekken door je spieren in je gezicht aan te spannen en merk op hoe ontspannend dit voelt.
    4. Span vervolgens al je spieren in je lijf zo hard aan als je kunt, waarna je alles weer volledig ontspant.
    5. Vertraag de ademhaling en drijf weg in een diepe slaap.

    Kortom

    Maak inzichtelijk waar je invloed op hebt en richt hier je maximale aandacht op. Geef je over aan wat er is. Doe daarnaast wat vaker een impala na, ga dansen en creëer nog meer spanning in je lijf om vervolgens dieper te ontspannen. Zo sta jij weer UIT op de momenten dat je UIT wilt staan.

    En nu?

    Nog dieper ontspannen? Download hier het gratis hoofdstuk Relax uit m’n boek RESET! voor nog minder spanning in je lijf.

    .

    8 reacties

    1. I think this is among the most vital information for
      me. And i am glad reading your article. But
      wanna remark on few general things, The web site style is great,
      the articles is really excellent : D. Good job, cheers

      1. Thanks Tim,

        Bij stressvolle situaties is het een normale reactie van het lichaam om gespannen te raken.
        Kortdurende spanning is prima en kan zelfs versterkend werken, maar als dit verandert in langdurige spanning (stress) dan heeft dit nadelige gevolgen op je lijf.

        Alle goeds,
        Jeroen

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Ontdek meer:

    mer beheersing
    Opgeloste casussen

    CASE: Van onbeheerst, obsessief & extreem naar beheerste kracht

    Afgelopen week faciliteerde ik voor Peter een 48-uurse 1-op-1 energiemanagement training (vanwege privacy redenen noem ik hem nu Peter). In deze blog lees je de casus die hierbij grotendeels naar voren kwam. In een notendop ging het erom om van onbeheerst, extreem, impulsief, obsessief en niet aan te sturen gedrag naar meer beheerste kracht en verbinding met het hart te gaan. Hieronder lees je hoe we dit samen aangevlogen hebben.

    Opgeloste casussen

    CASE: Van onrust & mist in je hoofd naar helderheid, overzicht & innerlijke rust

    Afgelopen week faciliteerde ik voor advocaat Jan een 48-uurse 1-op-1 energiemanagement training (vanwege privacy redenen noem ik hem nu Jan). In deze blog lees je de casus die hierbij grotendeels naar voren kwam. In een notendop ging het erom om van drukke dagen, onrust en mist in zijn hoofd naar meer innerlijke rust, helderheid & overzicht te gaan. Hieronder lees je hoe we dit samen aangevlogen hebben tijdens de 48-uurse RESET.

    Niet gecategoriseerd

    CASE: Vroeg & opgejaagd wakker worden

    Een paar maanden geleden faciliteerde ik voor Bert een 48-uurse 1-op-1 RESET in de natuur (vanwege privacy redenen noem ik hem nu even Bert). In deze blog ontdek je de casus die hierbij met name naar voren kwam. In een notendop ging het erom om niet langer vroeg wakker te worden met een hoge hartslag en een opgejaagd gevoel. Hieronder lees je hoe we dit samen aangevlogen hebben tijdens de 48-uurse RESET.

    Lezer van het boek?

    Ontvang alle extra tools direct in je inbox

    .