Veel mensen letten steeds meer op hun voeding, huidverzorging en leefomgeving. Maar er is nog een factor die vaak wordt onderschat: licht.
Licht heeft namelijk een enorme invloed op je lichaam. Het bepaalt onder andere je biologische klok, hormoonhuishouding, slaapkwaliteit en energieniveau.
Het probleem is dat we tegenwoordig veel tijd doorbrengen achter schermen en onder kunstmatige verlichting die rijk is aan blauw licht. Denk aan:
- smartphones
- laptops
- tablets
- televisie
- LED-verlichting
Vooral in de avond kan deze blootstelling invloed hebben op je slaap en herstel.
In deze blog lees je wat blauw licht precies is en hoe je je blootstelling kunt verminderen.
Wat is blauw licht?
Blauw licht is een deel van het zichtbare lichtspectrum met een relatief korte golflengte en hoge energie.
Overdag is blauw licht juist heel belangrijk. Zonlicht bevat namelijk ook veel blauw licht en helpt je lichaam om:
- wakker te worden
- alert te blijven
- je biologische klok te synchroniseren
Het probleem ontstaat vooral na zonsondergang.
Kunstmatig blauw licht in de avond
Wanneer je ’s avonds nog veel blauw licht ziet, kan dit het lichaam het signaal geven dat het nog dag is.
Dat kan invloed hebben op de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het lichaam helpt om zich voor te bereiden op slaap.
Veel bronnen van blauw licht in de avond zijn bijvoorbeeld:
- telefoons
- laptops
- televisie
- LED-lampen
- tablet-schermen
Omdat we deze apparaten vaak tot vlak voor het slapen gebruiken, wordt ons lichaam nog lang blootgesteld aan licht dat eigenlijk bij daglicht hoort.
LED-verlichting in huis
Een groot deel van de verlichting in moderne huizen bestaat tegenwoordig uit LED-lampen.
LED-lampen zijn energiezuinig en gaan lang mee, maar ze hebben vaak een lichtspectrum dat relatief veel blauw licht bevat.
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om in de avond te kiezen voor verlichting met warmer of rood licht.
Manieren om blauw licht te verminderen
Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om je blootstelling aan blauw licht in de avond te verminderen.
Blauwlichtblokkerende brillen
Een van de eenvoudigste oplossingen is het dragen van een blauwlichtfilterbril wanneer je ’s avonds achter een scherm zit.
Deze brillen hebben speciale glazen die een deel van het blauwe licht filteren.
Voordelen:
- minder blauw licht voor de ogen
- comfortabeler bij schermgebruik
- kan helpen bij avondroutine
Veel mensen gebruiken deze brillen wanneer ze:
- ’s avonds werken op een laptop
- televisie kijken
- op hun telefoon kijken
Gloeilampen in plaats van LED
Een andere manier om blauw licht in huis te verminderen is het vervangen van LED-lampen door klassieke gloeilampen.
Gloeilampen hebben een lichtspectrum dat meer lijkt op dat van vuur of kaarslicht en bevatten relatief weinig blauw licht.
Hoewel ze minder energiezuinig zijn, kiezen sommige mensen er bewust voor om ze te gebruiken in ruimtes waar ze ’s avonds ontspannen.
Rood licht in de avond
Een nog sterkere manier om blauw licht te vermijden is het gebruik van roodlichtlampen.
Rood licht bevat vrijwel geen blauw licht en wordt daarom vaak gebruikt voor:
- avondverlichting
- ontspanningsruimtes
- slaapkamers
Veel mensen merken dat rood licht in de avond een rustige sfeer geeft en minder fel aanvoelt voor de ogen.
Licht bij elkaar houden
Een eenvoudige tip die veel mensen gebruiken is om het licht in huis te bundelen in één of enkele lampen in plaats van overal fel licht te gebruiken.
Door bijvoorbeeld een paar warme lampen bij elkaar te plaatsen ontstaat een zachtere en rustigere verlichting.
Dit kan helpen om de overgang van dag naar avond duidelijker te maken voor je lichaam.
Producten voor blauwlichtreductie
Er zijn inmiddels verschillende producten beschikbaar die helpen om de blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Via onderstaande webshop kun je verschillende opties vinden.
Alina Store
Bij Alina Store vind je onder andere:
- blauwlichtblokkerende brillen
- roodlichtlampen
Deze producten zijn ontworpen om de blootstelling aan kunstmatig blauw licht te verminderen, vooral in de avond.
TIP: Gebruik kortingscode Reset10 voor 10% voordeel op je bestelling.
Een natuurlijk dag- en nachtritme
De menselijke biologie is duizenden jaren geëvolueerd met een duidelijk ritme:
overdag fel zonlicht
’s avonds vuur en donker
De moderne wereld heeft dat patroon sterk veranderd. We hebben nu overal schermen en kunstlicht, vaak tot laat in de avond.
Door bewuster om te gaan met licht kun je je lichaam weer dichter bij een natuurlijk ritme brengen.
Terug naar natuurlijk licht
Net zoals bij voeding, water, kleding en keukenmaterialen ontdekken steeds meer mensen dat natuurlijke omstandigheden vaak het beste werken voor het lichaam.
Een eenvoudige vuistregel:
- overdag: zoveel mogelijk daglicht
- ’s avonds: minder blauw licht
Door kleine aanpassingen te maken in verlichting en schermgebruik kun je een grote invloed hebben op je dagelijkse energie en nachtrust.
Literatuur
Harvard Medical School. Blue light has a dark side.
https://www.health.harvard.edu
National Sleep Foundation. Light and sleep.
https://www.sleepfoundation.org
Chronobiology International. Effects of light on circadian rhythms.
Harvard Health Publishing. Blue light exposure and sleep.
